Диабет и его профилактика

news2106 1На сегодняшний день сахарным диабетом в мире страдают около 422 млн человек, что составляет 6% от всего населения планеты. Причины этого заболевания до конца не изучены. Однако ученые полагают, что основной источник такой тенденции является малоподвижный образ жизни и нерациональное питание.
Факторы риска развития сахарного диабета:

  • наследственность
  • возраст старше 45 лет
  • низкая физическая активность
  • избыточная масса тела и ожирение
  • артериальная гипертония.

Сахарный диабет существует двух типов:

  • сахарный диабет 1 типа возникает вследствие недостаточной выработки инсулина поджелудочной железой,
  • сахарный диабет 2 типа более распространен. Характеризуется тем, что инсулин вырабатывается не только в необходимом, но и большем объеме, однако он не находит применение, так как клетки тканей не усваивают его.

Главными методами профилактики диабета являются:

  • Правильное сбалансированное питание.
  • Ежедневные физические нагрузки.
  • Сохранять душевное равновесие, избегать стрессовых ситуаций.
  • Регулярно проходить медицинские обследования.

Человеку, который имеет риск заболеть диабетом, следует ограничить употребление углеводов. Основное питание должно состоять из таких продуктов, как - мясо, птица, рыба, яйца, масло сливочное, сыр, молочные продукты, шпинат, сельдерей. Должны присутствовать продукты, снижающие уровень сахара в крови, к примеру, квашеная капуста.
Стоит ограничить - картофель, хлеб, зерновые продукты и крупы, сладости, например лучше заменить конфетами на основе стевии.
Как можно реже жарить продукты - лучше тушить блюдо или запекать; вместо кофе пить напиток из цикория, вместо черного чая - зеленый, или компот, либо чай с мелиссой.

Неделя отказа от алкоголя

news1406 01Потребление алкоголя является одним из главных факторов смертности трудоспособного населения.

По оценке экспертов, с потреблением алкоголя связаны

  • 69% смертей от цирроза печени,
  • 61% от кардиомиопатии и миокардита,
  • 47% от панкреатита.

Не существует безопасных доз алкоголя. Потребление алкоголя — это всегда риск. Нельзя рекомендовать человеку потреблять тот или иной вид алкогольной продукции: безопасный градус – ноль.

Когда человек отказывается от употребления спиртного, все его системы и органы перестраиваются на здоровый образ жизни.

Восстановительные процессы начинаются сразу после отказа от алкоголя, если «стаж» у пациента небольшой. Если он злоупотреблял спиртным в течение десятилетий, то нормализация функций организма займет больше времени.

Сахарный диабет

О том, что такое сахарный диабет 2 типа, профилактике и диагностике заболевания рассказываем в карточках.

news0906 01

news0906 02

Как побороть курение

news3005 01Всемирный день без табака ежегодно отмечается в последний день весны, 31 мая.

По данным ВОЗ табакокурение является причиной 7 млн смертей ежегодно. Курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей.

В нашей стране активные меры по борьбе с курением начались 20 лет назад. Так в 2001 году был принят первый федеральный закон «Об ограничении курения табака». В 2013 году введен новый федеральный закон — «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака», согласно которому было запрещено курение в общественных местах, спонсорство и реклама табака, а также вовлечение детей в употребление табака.

В последние годы в результате принятых мер в РФ наблюдается некоторое сокращение числа курящих. В 2009 году в России курящими являлись 39,4% взрослого населения, в 2016 году эта цифра снизилась до 30,9%.

Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним.

Психологи советуют заменить ритуал курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Еще статьи...