Неделя подсчета калорий

news0704 05Существует несколько методов подсчета калорий. Мы предлагаем формулу Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

Итак, для подсчета калорий приготовьте следующие данные: вес в кг, рост в см, возраст, пол. А далее проведите несложный расчет.

Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

А женщине в возрасте 30 лет и весом 55 кг и росле 170 см понадобится 1351 калория в день.

Неделя продвижения здорового образа жизни

news0704 04Здоровье человека, в первую очередь, зависит от него самого. Своевременная профилактика хронических заболеваний, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, всё это – необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше ВОЗ рекомендует:

• Вести активный образ жизни. Не менее 30 минут физической активности или 10 000 шаго в день.
• Правильно питаться. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса, орехи, сухофрукты. Стоит ограничить соль, сахар и жиры. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание.
• Следить за объемом потребляемой воды. Ее достаточное количество – минимум 1,5 л в день – способствует нормальному функционированию всех органов.
• Беречь организм от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессов.
• Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма.
• Отказаться от вредных привычек.
• Проходить регулярно диспансеризацию.

7 апреля состоится Всероссийская акция «Будь здоров!»

news0704 037 апреля состоится Всероссийская акция «Будь здоров!», приуроченная ко Всемирному дню здоровья.

В рамках акции будет реализован ставший уже традиционным проект 10 000 шагов к жизни, направленный на повышение ежедневной активности. Ходьба – самый доступный, физиологичный и естественный способ повышения физической активности, не требующий дополнительного оборудования и оснащения.

Регистрация на проект проходит на сайте «Лиги здоровья нации».
Переходите по ссылке и регистрируйтесь https://ligazn.ru/blog/event/10KStepsaction/Reg10KSteps2024vesna

Неделя отказа от зависимостей

news2703 05При упоминании зависимостей чаще всего возникают ассоциации с алкоголем и курением. Однако это не единственные формы, которые могут негативно влиять на наше здоровье.

Отказ от излишнего «употребления» социальных сетей, забота о своем психическом здоровье, борьба с вредными привычками – все это является важной частью заботы о себе.

Немаловажен тот факт, что государственная политика, направленная на защиту граждан от табачного дыма, способствовала существенному снижению табакокурения.

Не стоит забывать и о такой проблеме как алкоголь: более 200 заболевание связано с его злоупотреблением. Алкоголь – это яд, который действует на все системы организма.

Еще статьи...