23 - 29 января – Всероссийская неделя информированности о важности диспансеризации и профосмотров

news2601 01

ВОЗ определяет такое понятие как «ответственное отношение к здоровью» как способность укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.

Что включает в себя ответственное отношение к здоровью?

  • Соблюдение здорового образа жизни;
  • Мониторинг собственного здоровья;
  • Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

Проверить свое здоровье можно с помощью профилактических осмотров и диспансеризации, которые помогают предотвратить развитие заболеваний, а также диагностировать заболевания на ранней стадии для скорейшего начала их лечения. Даже если гражданин состоит под диспансерным наблюдением, необходимо проходить диспансеризацию, т.к. она поможет выявить другие хронические неинфекционные заболевания. Медицинский осмотр проводится для раннего выявления состояний, заболеваний и факторов риска их развития.

Диспансеризация включает в себя как профилактический медосмотр, так и дополнительные методы обследований. Их проводят для оценки состояния здоровья, включая определение группы здоровья и группы диспансерного наблюдения. Диспансеризация — это профилактический медосмотр, который проводится для предупреждения и своевременного выявления признаков различных заболеваний, о которых люди могут даже не догадываться или не обращать на них внимания. Для того, чтобы сдать анализы и пройти обследования в ходе диспансеризации, не нужны поводы, жалобы и симптомы. Медицинский осмотр проводится для раннего выявления состояний, заболеваний и факторов риска их развития. Врачи в один голос уверяют: профилактические медосмотры играют огромную роль в спасении от тяжелых заболеваний и снижении смертности, так что игнорировать их не стоит.

Все врачебные осмотры позволяют выявить заболевания на ранних этапах, а значит, повышают вероятность скорого выздоровления человека. Нередко бывает так, что пациенты обращаются к врачам только в случае, когда уже что-то заболело. Желательно, не дожидаться болевого сигнала, а вовремя замечать очаг и устранять его. На сегодняшний день благодаря развитым медицинским технологиям все болезни либо полностью излечиваются, либо успешно контролируются, но только в том случае, если были выявлены на раннем этапе.

Если регулярно проходить диспансеризацию, то необходимость в визитах к врачу с целью лечения во много раз сократится и можно ограничиться лишь наблюдением за здоровьем.

Сделайте свою жизнь безопасной и комфортной. Своевременная профилактика болезней улучшает качество жизни, экономит ваше время. Пройти диагностику можно в медучреждении по месту прикрепления полиса ОМС, чаще всего это поликлиника по месту жительства.

news2601 02

 
 

Всероссийская неделя продвижения активного образа жизни

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности для взрослых в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет ей достаточно времени. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Начните с прогулок, постепенно приобщая себя к здоровому образу жизни. Минимум 30 минут в день ходите пешком. Получасовая прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение, защищает от болезней, в том числе от некоторых видов рака и поддерживает работу иммунной системы.

Если вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно повышайте их интенсивность. После каждого часа пассивного времяпрепровождения делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вы ходите, делаете легкую гимнастику, предпочитаете лифту лестницу.

В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) и на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания.

Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей движения одежде. Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед и т.п.), тем самым устраните элемент монотонности в занятиях. Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события!

А главное, начав Новый год с физической активности, продолжайте заниматься и совершенствоваться всегда!

news1501 01

Главное - мера во всем!

news2912 01Наступает Новый год и впереди много застолий: корпоративы, домашние застолья, походы в гости. И традиционно у многих на столе будет стоять алкоголь. Самый надёжный, адекватный и, возможно, самый смелый способ поведения за праздничным столом – это отказаться от употребления спиртного.

В настоящее время доступно множество рецептов вкусных напитков. Можно сварить безалкогольный глинтвейн или сделать новогодние напитки с добавлением апельсина, мяты, ягод.

Если Вы откажетесь от алкоголя, у Вас будет много плюсов:

1.Вы можете контролировать свое поведение: на практике очень много ссор и скандалов, травм происходит именно после принятия алкоголя.

2.Вы сможете почувствовать, что желаете съесть и сколько, и не съедите лишнего в Новый год.

3. У вас будет хорошее настроение на утро и хорошее самочувствие. Вы сможете новогодние праздники провести с детьми или с родственниками, посещая различные новогодние мероприятия.

Веселиться на празднике можно и без алкоголя, если делать то, что нравится: танцевать, петь песни за столом (во многих семьях это практикуется), играть в разные игры. Если у вас есть дети на празднике, предложите им подготовить концерт.

Придумайте заранее сценарий праздника, чтобы было интересно. А также запланируйте, куда сможете сходить в праздничные дни. Это могут быть концерт, театр, музеи, выставки. Встречайтесь с друзьями не за столом, а на интересном мероприятии. Вы скажете, как я буду выглядеть на корпоративе или в компании, все выпивают, а я нет. Начнем с того, что сейчас в обществе много людей, которые отказались от спиртного и наверняка за столом будут люди, которые, как и вы, не будут употреблять спиртные напитки.

Можно поставить себе фужер с безалкогольным напитком под цвет алкоголя, если не хотите вопросов в свою сторону про алкоголь. Будьте личностью и делайте так, как желаете вы, и тогда вас никто не уведет в сторону алкоголя.

Этикет исключает принуждения, и нелепые требования типа "штрафной" рюмки — не более, чем отсутствие элементарного воспитания и выглядит, как проявление дурных манер.

Если вы и есть тот человек, кто сегодня пить не собирается, знайте, что вы не обязаны никому объяснять причины отказа. Просто вежливо скажите "нет" и попросите угостить вас чем-нибудь другим (соком или минеральной водой), чтобы не обидеть принимающую сторону, если вы в гостях.

Если все-таки вы решили не отказываться в Новый год от алкоголя, то установите себе норму напитков 100-150 мл. шампанского, вина, состояние веселья наступает именно при небольшом количестве выпитого.

Поставьте рядом фужер с безалкогольным напитком, чтобы пить алкоголь иногда, а не запивать еду вином.

Не смешивайте алкогольные напитки во время застолья, если начали пить вино, пейте только вино.

Не надо сидеть все время за столом: ходите, общайтесь, танцуйте, фотографируйте.

Если курите, откажитесь от курения во время принятия алкоголя. По статистике люди, которые курят и употребляют спиртные напитки, быстрее пьянеют и испытывают более тяжелое похмелье. Поэтому отличный способ, как пить и меньше пьянеть, это отказ от сигарет.

19-25 декабря – Всероссийская неделя популяризации потребления овощей и фруктов

Значение овощей, фруктов и ягод в питании человека общеизвестно. Они вкусны, питательны, полезны для здоровья. Овощи и фрукты не обладают большой энергетической ценностью, но являются поставщиками важнейших нутриентов.

Овощи и фрукты – кладезь витаминов и минералов. Они богаты кальцием, магнием, железом, цинком и витаминами А, С, Е и К. Витамины являются биокатализаторами многих биохимических реакций, протекающих в организме.

При нехватке витамина А страдает зрение, иммунитет, ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.

Витамин В1 активно участвует в процессах энергетического и пластического обмена, поддерживает нормальное функционирование нервной и пищеварительной систем

Витамин С задействован более в чем 300 биологических процессах. Наиболее известна аскорбиновая кислота своей способностью укреплять иммунитет. О пользе овощей и фруктов можно судить по их цвету.

Так, плоды желтого цвета богаты каротиноидами, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему человека. К таким плодам относятся желтые яблоки, абрикосы, персики, дыни, бананы, ананасы, цветная капуста, кукуруза.

Овощи и фрукты оранжевого цвета содержат бета-каротин, который является сильным антиоксидантом и обладает антираковыми свойствами. Это морковь, манго, тыква, облепиха и др.

Красный цвет говорит о наличии в овощах и фруктах флавоноидов, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов, позволяя человеку дольше сохранять молодость и привлекательность. Красные плоды также помогают снять воспаление мочевыводящих путей и снизить риск образования раковых опухолей. Красные овощи, фрукты и ягоды – яблоки, арбузы, вишня, гранат, клубника, малина, клюква, помидоры, свекла и др.

Зеленые овощи и фрукты содержат хлорофилл, магний, калий и кальций, которые улучшают процесс пищеварения, укрепляют нервы и т.д. Такие овощи и фрукты также богаты витаминами А, В, С. Зеленый окрас имеют некоторые яблоки, киви, авокадо, огурцы, капуста, горох, шпинат, сельдерей, салат и т.д.

Плоды сиреневого цвета – черника, голубика, ежевика, виноград, сливы, баклажаны – также являются источникам антиоксидантов, замедляющих процесс старения и оказывающих противомикробное действие.

Конечно, витамины – это еще не все полезные компоненты, которые содержатся во фруктах и овощах. Овощи и фрукты – основные поставщики пищевых волокон, играющих важную роль в функционировании желудочно-кишечного тракта, нормализации жирового обмена, выведении из организма холестерина.

Основные функции пищевых волокон:

  • Очищающая
  • Пищеварительная
  • Иммуномодулирующая
  • Нормализация обмена веществ
  • Борьба с лишним весом
  • Контроль аппетита
  • Питание для микробиоты
  • Профилактика онкологических заболеваний

Рекомендуется потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно. Но поскольку овощи и фрукты неравноценны по содержанию различных питательных веществ, желательно составлять недельное меню таким образом, чтобы ежедневно на столе присутствовало широкое разнообразие растительных продуктов. Причем полезны не только свежие овощи и фрукты, а также замороженные и сушеные, которые сохраняют свои уникальные свойства.

news2312 2

Неделя ответственного отношения к здоровью

С 5 по 12 декабря по всей России прошла тематическая неделя, посвященная профилактике в сфере здравоохранения и диспансерицазии Ответственное отношение к здоровью – это соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов. В основе здорового образа жизни находятся три важных фактора: соблюдение режима дня и отдыха; правильное питание; важность физических упражнений для здоровья.

При правильном и строго соблюдаемом режиме труда и отдыха вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что способствует укреплению здоровья. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда следует отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Здоровое питание. Поваренную соль употреблять менее 5 г в день; клетчатки 30-45 г в день; более 200 г фруктов и такое же количество овощей; рыба – 1-2 раза в неделю. Для увеличения потребления фруктов и овощей рекомендуется всегда включать в свои блюда овощи; употреблять на перекусы фрукты и сырые овощи.

Суточное потребеление сахара не должно превышать 6 чайных ложек (25г). Поступление в организм сахара можно сократить, ограничив потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет); употребляя в пищу фрукты и сырые овощи и сухофрукты чтобы перекусить.

Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки. Чаще готовьте каши из гречки, пшеничной крупы. Добавляйте в супы перловку и дикий рис.

Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии проводятся профилактический медицинский осмотр, диспансеризация и углубленная диспансеризация. Профилактический медицинский осмотр проводится с 18 лет ежегодно. Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет, а с 40 лет ежегодно.

PHOTO 2022 12 12 14 28 46

Еще статьи...