15 марта – Международный день сна

Удается ли вам высыпаться? А ведь учеными доказано: нехватка сна может способствовать появлению серьезных сбоев в организме, от легкого невроза до более глобальных нарушений, таких как сердечно-сосудистые заболевания.

У не выспавшегося человека могут возникнуть сложности с концентрацией внимания и памятью. Человеку становиться трудно организовывать себя для выполнения поставленных задач. Он может начать плохо запоминать важные факты и нужные мелочи.

Сон и мозговая активность во время сна до конца не изучены. От того некоторое факты о сне человека, доказанные наукой, кажутся еще более интересными.

• Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне, причем сны видим 6 лет, то есть четверть всего времени.
• В разном возрасте потребность во сне различна. Так, для маленьких детей необходимо спать 10-11 часов, подросткам 9-10, взрослым 7-8 часов, а пожилым людям всего около 6-7 часов.
• Хроническая нехватка сна (менее 6 часов в сутки) ведет к расстройству слуха и зрения, повышению тревожности, навязчивым состояниям и нервным тикам, неспособности сосредоточиться, апатии и общей слабости, нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.
• Человеческий сон имеет две фазы: быструю и медленную. У взрослых они сменяют друг друга примерно каждые 1,5 часа, при этом человек чаще всего даже не замечает перехода от одного цикла к другому.
• Почти все люди видят сны, однако 90% просмотренных сновидений мы забываем в течение получаса после того, как проснулись. Существуют техники по так называемому «осознанному сновидению», когда можно не только запоминать свои сны, но и управлять ими.
• Последние исследования доказывают, что на качество сна влияет состав питания, получаемый человеком. Так, высокобелковая диета снижает вероятность возникновения нарушения сна, тогда как рацион, содержащий преимущественно углеводы, может привести к бессоннице.

Очень часто люди испытывают проблему с засыпанием. Что делать, чтобы быстро заснуть? Постарайтесь как минимум за 30 минут до сна не смотреть телевизор, не использовать телефон и интернет. Проанализируйте прошедший день и вспомните о позитивных моментах, произошедших с вами. Выпейте травяной чай с медом или теплое молоко. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время.

Регулярное выполнение этих советов поможет выработать привычку, и вы с легкостью будете засыпать.