Береги сердце смолоду

В Краснодарском крае стартовала Неделя ответственного отношения к сердцу.

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

6 факторов, которое помогут сохранить здоровье сердца:

1. Замените «вредные» жиры «полезными». Трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А вот жиры из орехов, семян и рыбы, наоборот – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.

2. Высыпайтесь. Недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. Отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно.

3. Будьте активны. Здоровое сердце – натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.

4. Поддерживайте вес в норме.
Лишний вес создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца.

5. Не курите и избегайте пассивного курения. По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом.

6. Помните о витаминах
Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.