26 ноября – День борьбы с ожирением

news2611 1Всемирной организацией здравоохранения ожирение признано новой неинфекционной эпидемией нашего времени.
⠀
Ожирение – далеко не эстетическая проблема, а скорее социальная, медицинская. Доказано, что последствиями избыточного веса являются:
  • артериальная гипертония
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • сахарный диабет
  • некоторые формы рака и др.
Особенно неблагоприятным в отношении развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета является так называемый «мужской тип» ожирения, когда жир скапливается в области груди и живота.
⠀
Определить риск такого ожирения очень просто – по измерению окружности талии. Если талия мужчины больше 94 см, а женщины больше 80 см — повышенный риск.
⠀
Если талия мужчины больше 102 см, а женщины больше 88 см — высокий риск развития заболеваний.
⠀
Главной причиной быстрого увеличения массы тела является нерациональное питание, то есть переедание на фоне снижения двигательной активности.
⠀
При образовании избыточной массы тела необходимо своевременно принимать меры по ее нормализации. Для этого нужно снизить калорийность пищи и увеличить двигательную активность.
⠀
Диета должна содержать достаточное количество белков. В суточном рационе должно быть 400-500 г таких белковых продуктов, как:
  • нежирное мясо
  • рыба
  • творог
  • морепродукты
  • яичный белок.
Желательно потребление мяса и рыбы в отварном виде.
⠀
Количество углеводов в питании следует ограничить прежде всего за счет сахара, кондитерских изделий, сладких напитков.
⠀
Исключаются из рациона варенье, конфеты, пирожные, сдобные и слоеные булочки, макароны. Ограничиваются каши, за исключением гречневой. Суточное потребление хлеба должно составлять 100-150 г. Желателен ржаной хлеб.
⠀
Количество жиров в рационе снижают до 80 г. Увеличивается доля растительных жиров (40-50%).
⠀
Максимально ограничивается потребление колбас, сосисок, сыров, полуфабрикатов, содержащих «скрытые» жиры. Рекомендуются обезжиренные молочные продукты.
⠀
Необходимо соблюдать режим 3-5 разового питания: завтрак и обед должны быть плотными по сравнению с промежуточным легким питанием. Ужинать следует не позднее чем за 2-3 часа до сна.
⠀
Поддерживайте нормальную массу тела! Это поможет вам жить долго, быть здоровыми, красивыми и молодыми!