16 октября – день здорового питания

news1610 2Известная пословица гласит: «Ты то, что ты ешь». И если принять во внимание тот факт, что 80% всех заболеваний связаны с фактором питания человека, то можно сделать вывод, что здоровое питание – лучшая профилактика сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, онкологических заболеваний. Кроме того, оно способствует хорошему самочувствию, здоровой активности и улучшению качества жизни в целом.
 
Главные принципы правильного питания:
  • есть тогда, когда начал испытывать голод
  • хорошо пережевывать пищу
  • есть сидя, в спокойном состоянии
  • концентрироваться на процессе еды
  • разделить свой дневной рацион на 4-5 маленьких приема пищи вместо 2-3 больших
  • активно двигаться на протяжении дня
  • не запивать еду и не пить непосредственно после еды
  • главный объем съеденной пищи должен быть за обедом
  • не употреблять (или ограничить употребление) вредных продуктов (майонез, кетчуп, фаст-фуд, алкоголь и пр.)
  • употреблять больше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде.
Что нужно знать еще о здоровом питании? 
 
Регулярность и точность по времени в приемах пищи – залог четкой «работы» не только ЖКТ, но и всей системы в целом. Питание по часам, в конечном итоге, регулирует сон, нервную систему, нормализует состояние сосудов и давление. 
 
Минимум соли, ограничение сахара, контроль употребления выпечки и кондитерских изделий, замена шипучих напитков на травяной чай или компоты – ко всему этому привыкнуть проще, чем вы думаете. За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и в плане вкусовых предпочтений.
 
Калории должны расходоваться! Активное движение не только тренирует мышцы, но и нормализует функции внутренних органов. Не хотите в спортзал или заняться уборкой? Просто потанцуйте, как в юности – дома, спонтанно, для себя! 
 
Большинство профессиональных спортсменов питаются точно теми же продуктами, что и все остальные люди. Весь секрет в сбалансированности ингредиентов. В рационе обязаны присутствовать все продуктовые группы. Каши из круп. Свежая зелень. Мясо и рыба, а не куриные крылышки из ближайшего фаст-фуда. Не любите отварное или паровое? Запекайте в духовке! Овощи, фрукты, свежие и несоленые орешки, растительные масла и животные жиры. Яйца, молочная и кисломолочная продукция помогут поддерживать свой организм в тонусе на долгие годы!