16 октября – день здорового питания
Известная пословица гласит: «Ты то, что ты ешь». И если принять во внимание тот факт, что 80% всех заболеваний связаны с фактором питания человека, то можно сделать вывод, что здоровое питание – лучшая профилактика сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, онкологических заболеваний. Кроме того, оно способствует хорошему самочувствию, здоровой активности и улучшению качества жизни в целом.
Главные принципы правильного питания:
- есть тогда, когда начал испытывать голод
- хорошо пережевывать пищу
- есть сидя, в спокойном состоянии
- концентрироваться на процессе еды
- разделить свой дневной рацион на 4-5 маленьких приема пищи вместо 2-3 больших
- активно двигаться на протяжении дня
- не запивать еду и не пить непосредственно после еды
- главный объем съеденной пищи должен быть за обедом
- не употреблять (или ограничить употребление) вредных продуктов (майонез, кетчуп, фаст-фуд, алкоголь и пр.)
- употреблять больше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде.
Что нужно знать еще о здоровом питании?
Регулярность и точность по времени в приемах пищи – залог четкой «работы» не только ЖКТ, но и всей системы в целом. Питание по часам, в конечном итоге, регулирует сон, нервную систему, нормализует состояние сосудов и давление.
Минимум соли, ограничение сахара, контроль употребления выпечки и кондитерских изделий, замена шипучих напитков на травяной чай или компоты – ко всему этому привыкнуть проще, чем вы думаете. За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и в плане вкусовых предпочтений.
Калории должны расходоваться! Активное движение не только тренирует мышцы, но и нормализует функции внутренних органов. Не хотите в спортзал или заняться уборкой? Просто потанцуйте, как в юности – дома, спонтанно, для себя!
Большинство профессиональных спортсменов питаются точно теми же продуктами, что и все остальные люди. Весь секрет в сбалансированности ингредиентов. В рационе обязаны присутствовать все продуктовые группы. Каши из круп. Свежая зелень. Мясо и рыба, а не куриные крылышки из ближайшего фаст-фуда. Не любите отварное или паровое? Запекайте в духовке! Овощи, фрукты, свежие и несоленые орешки, растительные масла и животные жиры. Яйца, молочная и кисломолочная продукция помогут поддерживать свой организм в тонусе на долгие годы!