10 правил рационального питания

news0101 03Новый год – время, когда нужно задуматься о рациональном питании, поскольку во время длительных новогодних праздников есть риск переедания.
Итак, 10 простых правил правильного питания

  • Старайтесь употреблять меньше жиров и углеводов.
  • Постепенно снижайте калорийность суточного рациона, для этого уменьшайте в объеме привычные для вас порции.
  • Еда должна быть сбалансированной и разнообразной. Питание — регулярным и не менее трех раз в день. Ужин — не позднее 18 часов.
  • Ешьте свежие фрукты, ягоды, овощи.
  • Откажитесь от вредных пищевых стереотипов, так как они являются ведущим фактором развития ожирения: поздний ужин, ночная еда, переедание, предпочтение жирной, жареной, острой пищи и "еда до отвала".
  • Уменьшите чувство голода. Зелень и овощи заполняют объем желудка, не раздражая его слизистую оболочку и создают чувство сытости и комфорта. С этой же целью можно за 30 минут до еды съесть фрукты.
  • Не переедайте во время застольев.
  • Умерьте алкоголь, а лучше вовсе откажитесь от него — он способствует не только усвоению, но и употреблению жирной пищи, так как повышает аппетит.
  • Откажитесь от пива. Это высококалорийный напиток, его с уверенностью можно причислить к напиткам, вызывающим ожирение.
  • Постарайтесь исключить сладкую газировку: подобные напитки раздражают слизистую оболочку желудка, кишечника, усиливают аппетит и приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.

Чем опасен алкоголь?

news2612 06Многие люди считают, что выпить рюмку-другую «для настроения» — это не так уж много. Часто алкоголь употребляют, чтобы «отдохнуть», почувствовать себя легко и свободно.

Ученые всего мира, изучающие влияние алкоголя на мозг человека, отмечают, что даже один прием крепких спиртных напитков вызывает нарушение комплексной работы мозга. Эти явления носят временный характер, однако имеют очень серьезные последствия.

У систематически пьющих людей страдают мелкие артерии и капилляры: они становятся хрупкими. Так как мозг питается за счет широкой кровеносной сетки, то нейроны начинают испытывать кислородное голодание. Это проявляется в виде головных болей, общей вялости организма и неспособности остановить свое внимание на чем-либо.

Чтобы избежать чрезмерного употребления алкоголя во время празднования Нового года придерживайтесь следующих правил:
• Ешьте до и во время употребления алкоголя. Лучше всего закусывать спиртное горячими блюдами, слизистой консистенции, с достаточным количеством жира.
• Необходимо двигаться. Это помогает «сжигать» алкоголь и еду, полученные в избыточном количестве.
• Чаще открывайте окна, проветривайте помещение и выходите на свежий воздух.
• Разбавьте алкогольные напитки, выпив стакан воды или безалкогольный напиток между ними.

Как привить здоровые пищевые привычки?

news2612 05Любую привычку можно сформировать за 21 день. Почему бы не воспользоваться этим правилом в отношении здорового питания? Нужно только поставить перед собой цель и не отступать. А чтобы было легче следовать цели есть несколько советов-подсказок:

1. Ведите пищевой дневник. Можно воспользоваться специальными приложениями для смартфонов, которые помогут фиксировать режим питания.

2. Меняйте рацион постепенно. Это поможет избежать срывов.

3. Разнообразие рациона. Большое заблуждение, что полезная пища не вкусная.

4. В магазин за продуктами только на полный желудок, чтобы не купить что-то вредное.

5. Поставьте на телефон напоминание о приемах воды и пищи, и вам будет легче придерживаться режима питания.

5 правил здорового питания

news2012 01Как и многие темы, здоровое питание наполнено мифами и правилами. Сегодня расскажем об основных принципах, которые помогут сформировать правильное питание.

1. Режим. Принимать пищу приблизительно в одно и то же время полезно. Организм привыкает к режиму и начинает готовиться к очередному приему пищи заранее: вырабатывает пищеварительные соки, повышает слюноотделение.

2. Меньше фастфуда. Для большинства таких продуктов характерен избыток соли или сахара наряду с недостатком витаминов и клетчатки. Бесконтрольное потребление такой пищи приводит к развитию дефицитных состояний и является фактором риска развития многих хронических неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет и даже онкологии.

3. Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, что связано со снижением риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

4. Меньше жареной еды. Ряд исследований подтверждает, что частое употребление жареной пищи (четыре или более раз в неделю) связано с более высоким риском развития сахарного диабета 2 типа, сердечной недостаточности, ожирения и гипертонии.

5. Отрегулируйте питьевой режим. Недостаточное потребление жидкости может привести к заболеваниям почек и сердечно-сосудистой системы, электролитным нарушениям, снижению трудоспособности.

Электронные сигареты – опасная мода

news1212 02Большое заблуждение, что электронные сигареты не наносят вред организму. Вейпы устроены по принципу ингалятора: жидкость внутри устройства закипает и испаряется, человек этот пар вдыхает.

К чему может привести курение электронных сигарет? Как бы это не казалось удивительным – к симптомам типичным для пневмонии:

  • одышке
  • затрудненности дыхания
  • формированию двусторонних инфильтратов в легких.

Поэтому иногда лечение начинают с антибиотиков, которое проходит безрезультатно. Также пациентам назначают гормональную терапию, но прием гормонов – это большой стресс для организма, особенно для подростков, среди которых вейпы популярны.

На неокрепший детский организм продукты испарения могут оказывать необратимые эффекты: влияние на эндокринную систему – подавление работы щитовидной железы, и как следствие, нарушение работы сердечно-сосудистой системы; снижение тестостерона и самое опасное – канцерогенное воздействие на организм.

Еще статьи...